减掉一磅需要消耗多少卡路里?这并不是简单的换算

减掉一磅需要消耗多少卡路里?这并不是简单的换算
之前有人说,假如想要将体重下降1磅(约0.9斤)需求本身耗费3500的卡路里。这种说法已经在科学文献上记载了60多年,可是这种说法是精确的规矩吗? 这种说法能够追溯到1958年,其时医学博士Max Washnofsky写了一篇文章在美国临床养分杂志上发布,结论是“3500卡路里是一磅体重削减的卡路里值”。 将3500卡路里拆分,坚持每天耗费卡路里的量比摄入卡路里的量多500,那么一星期人就会削减1磅,这便是你传闻的一个月健康瘦身4-5磅(3.6-4.5斤)的说法。 看上去这很合乎逻辑,乃至是可行的,所以3500卡路里的规矩被坚持了下来,并获得了成功。现在,许多传统的瘦身方案依然宣传每天削减摄入500卡路里的办法。 当过于简略化时,瘦身能够归结为需求的卡路里少于耗费的卡路里,可是这种办法从长远来看是行不通的。 假如将1磅的肉在试验室焚烧,那么3500卡路里的规矩是精确的。可是人体并不是一个试验室,瘦身并不存在于真空中。相反身体是一个有机全体,对卡路里的改动有许多反响。 当你改动饮食习惯,简直一切与饮食相关联的反响都会随之改动。每天削减500卡路里的摄入起先关于身体的代谢影响并不大,可是跟着时刻的推移,差异会明显添加,在12个月的时刻里,发生的瘦身作用仅为预期的50%。 500卡路里规则最大的缺点是它假定体重的下降会跟着时刻的推移以线性的方法继续下去。这不是身体的反响方法。身体是一个动态体系,体系某一部分的改动也会导致其他部分的改动。 现实情况是怎样的呢?Hall做了一个试验,在一项新的瘦身方案的第一年,大多数人的体重将比3500卡路里规矩猜测的削减一半。换句话说,在12个月的时刻里,普通人可能会减掉24磅左右(约22斤),而不是48磅左右(约44斤)。这种估量在很大程度上取决于人有很大的体重可减。 每个人体重的下降是程度是可变的,一般人在前几个月减分量最大,一旦人变瘦了,体重下降也会随之变难,这是咱们身体的生计机制。有依据标明,最好的瘦身方案是你能够长时间坚持的,它往往约束较少。 人在瘦身的时分,重要的不是核算卡路里。由于体重有时会与食物和训练发生不健康的联系。假如你需求,能够经过智能手表,或许其他卡路里追寻器去了解。当你有规则的奔驰,并给你的盘子填满新鲜健康的食物,你知道你在做正确的工作来坚持身体健康,不需求介意你的体重。

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